Итак, в весеннюю мартовскую субботу решили мы ,с подачи нашего чемпиона Димитрия устроить коллективный FTP-test ,который встроен в увлекательные виртуальные велогонки Zwift.
FTP-test представляет собой многоступенчатый тест: 5-ти минутный разогрев-далее возрастающая нагрузка 3 ступени по 20секунд с нагрузкой 150...280ватт, далее 3-х минутное восстановление на 120ваттах, далее возрастание нагрузки- 3 минуты на 215ваттах, и потом 2 минуты на 235 ваттах, потом 5-ти минутное восстановление на 105 ваттах и наконец ,после этих ступеней начинается основной 20-ти минутный тест,в котором надо как-то нащупать свою среднюю мощность и выдавать её без провалов,и в завершение 5-ти минутное восстановление.
Участники-вполне активные, взрослые мальчики, любящие циклику:бег,лыжи,плавание,велосипед итд.
Все вытерпели эту боль в ногах,этот зашкаливаюший пульс, это жжение и уколы шилом прямо в печень.
По моим ощущениям в ногах-нагрузка очень похожа на хороший заезд, разница лишь в длительности,здесь 45минут,а в заезде 80-100минут.
Первым номером пошел Серджио-и сразу выдал среднюю 215ватт и пиковый пульс 205 уд/мин. Последние 6минут работал на пульсе 195,но это его анатомическая особенность. Пиковая мощность-около 400ватт. Серджио спокойно бегает марафоны и полумарафоны и его работа на тесте прошла ровно,мощно и без провалов.
Вторым номером-на станок с ужасом взгромоздился я. На разогревочных ступенях пульс как-то незаметно подобрался к 170уд/мин и так держался всю основную часть теста,но в процессе,я не стал выкладываться на все сто и на последних 30секундах начал выжимать из себя оставшиеся ватты:300...450...600...750...790...806!!! То есть не вставая из седла выжал в финальном рывке 806 Ватт!!! Пульс 194уд/мин. Закручиваю 5мин заминочку, восстанавливаю дыхание,допиваю изотоник Сергея...получаю втык от Димычки: ах ты зажравшийся кабанище!!!Средняя мощность на 20мин-250ватт!!! а под конец выстрелил,значит халявил,и берег силы!!! Ну...ээээммм...есть немного,согласен,но это ведь первый раз,надо ж аккуратно...
Потом станок оседлал наш Чемпион Димычка, и выдал среднюю под 270ватт,правда в пиках особо не упирался и там мощеметр показал 450ватт...но в последние 5 минут пришлось влить в чемпиона порцию крови с тестостерон...ой пардон, порцию вкусняшки от UPSLabs, и мы надеялись что чемпион выдаст полтора киловатта и наконец подпалит шибко умный электронный модуль станка,но увы..."всего" 450ватт.
Потом подкатил Геннадий (на своем циклокроссе,с юга Москвы до Запада!!!) и начал погружение в свой персональный адъ. В итоге вышла средняя около 110ватт, пиковая под 300ватт,пульс 170-180. Гена в процессе немного охренел от такой нагрузки (впрочем как и все мы),но на морально-волевых качествах докрутил без провалов и остановок.
Ну и в завершение мы загнали на станок-дыбу самого молодого участника теста-Олега,который вообще не велосипедист,но пребывает в очень хорошей форме.
Олег очень ровно прошел все разогревочные ступени, крутил ровно,без провалов. Итого-
440ватт-пиковая, 180-средняя.
Последние минуты-как и положено,с оскалом,на пульсе 185уд/мин, "на зубах",с ручьями пота, и зверскими рывками...
Подводя итог,хочу высказать огромное СПАСИБО нашему чемпиону Димитрию за идею, и мероприятие.Встреча прошла в теплой,дружеской,чайной атмосфере.Замеры показали потенциал и уровень физической подготовки участников.
Тестирование закончилась подписанием протокола о намерениях(шоссе,Кленово,ну вы поняли о чем я...)
Расстались почти родственниками.Парни!!!Всем огромное спасибо!!!Вы молодцы!!! Надеюсь мы выстроим свой поезд и зажгем на трассе как следует!!!
